jak się

Witam!! Tak przeglądam i przegladam ta stronke i widze ze kręca sie tu ludzie, który znają odpowiedz na każde zadane pytanie, czasami mówią głupoty ale zawsze cos ;) Moze jak tylu tu intelektualistów i fachowców to moze mniej wiecej ktos pomoze i w mojej sprawie. Chodzi mi dokładnie o to że chciałbym miec wyrzeźbiony brzuch, moze za mocno sie [...]

[...] tyl analogicznie do poprzedniego, potem na zmiane obydwiema w tyl i przod, krazenie reki tylko w stawie lokciowym najpierw obydwie potem pojedynczo, potem nadgarstki wiadomo jak i potem rozgrzewka malym ciezarem np wyciskanie gryfu (jak robie klate to wyciskam w poziomie, jak robie barki to wyciskam na siedzaco, jak robie plecy to robie z 3-4 [...]

[...] halówkach za 10 zł, na zawodach biegłem w obcisłych butach z 4 kolcami które miały podobno 15 lat +) Nauczyłem się czegoś podobnego do techniki piersiowej (mam parę filmików jak coś mogę podesłać, i z góry prosiłbym o wykrycie błędów). Nigdy nie trenowałem, nie miałem i nie mam dostępu do żadnych klubów lekkoatletycznych ani choćby zajęć [...]

Siemka! Poznizej zapodam kilka fotek moich i mojego "sprzętu" Cwicze 8 miesiecy(jak na ten staz to wiem jest bardzo słabo) mimo to daje do oceny bo che sie dowiedziec czy 8 miechow kompletnie poszly sie je**ć czy cos tam może widac ze cwicze... nie mam fotek ani nie znam wymiarów przed cwiczeniami Dodam ze cwicze w domu...mam niestety bardzo malo [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

[...] tygodni obwód w pasie znacznie mi spadł, tak, że widać już zarys dolnych partii prostego brzucha (na szczęście waga nie spada). Myślałem, że to od braku wody (bo w końcu jak idę biegać, czy na rower w taką pogodę to ubieram się na cebulę), ale piję ok 3l dziennie. Stawiam na dodatkowe zapotrzebowanie kalorii na grzanie organizmu. Problem [...]

[...] full Dieta: wiele rzeczy, głównie ryż kurczaki jajka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Gainer Mutant Mass, Mass effect Chciałbym Was zapytać o parę rzeczy jako bardziej doświadczonych w tych sprawach niżeli ja. Przed pójściem na siłownie byłem po chorobie i ważyłem jedyne 60kg przy wzroście 185cm. Miałem bardzo duże problemy z [...]

[...] Na ostatnie tygodnie redukcji dojdzie yoha, zacznę od 10 mg HCL, aby sprawdzić tolerancję. Potem planuję brać rano i przed treningiem po 10mg (2x10). Pytaniem jest, jak to wszystko rozłożyć i połączyć, aby przynosiło efekty. Załóżmy yoha jest wielkim przeciwnikiem insuliny, więc węglowodany/białko/jakiekolwiek jedzenie odpada blisko [...]

Witam, z góry przepraszam jeżeli nie dostosowałem się do jakiś reguł bądź popełniłem jakiś błąd przy pisaniu na tym forum, jednak szukam pomocy w diecie i nie wiedziałem gdzie się poradzić. Chciałbym zrzucić trochę wagi dlatego też próbowałem wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne tak aby móc ułożyć sobie jakąś dietę redukcyjną. Jednak [...]

Od jakiegoś roku mam problem z kolanami. Po grze w szkole nagle zacząły mnie boleć cholernie kolana, na drugi dzień tzn. ból przy schodzeniu/wychodzeniu ze schodów. Najgorzej było przy grze w siatkówke, jeżeli bym nie rozgrzał kolan, to po 3-4 wyskokach! by mnie tak kolana napieprzały, że pograniu. Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był [...]

[...] sila a masa ani troszke. plan w/g którego teraz cwicze {podam tylko klatke}: rozpiętki na ławce poziomej 4 serje po 12, 10, 8,6 powtorzen wyciskanie ławka poziomej 4 serje jak wyzej wyciskanie lawka skos kat ok.40 stopni 4 serje jak wyżej {skos góra i skos dól robie na zmiane} trening klatki raz na tydzien, trenuje ja razem z tricepsem. [...]

Hmmm.. moze dla niektorych to nie bedzie odkrywcze, ale chcialem zauwazyc ze jak czytalem posty na ten temat, nikt nie wspominal zeby dalo sie tego uzywac przy normalnych injekcjach twierdzac ze nie da sie zdjac igly. Otoz dzisiaj zakupilem sobie pare takich strzykawek i musze powiedziec ze injekcje nie dosc ze sa duzo wygodniejsze, wszystko [...]

[...] miesa nie jest zbyt wiele .Mozna to zobrazowac jedna sztuka sredniego schabowego + jedna 'solidna' lyzka kartofli i oczywiscie surowki:). Kolacja jest rowniez losowa, jakies danie np pierogi + chleb i ser. Jak na moja wage ~~85kg bylo to za malo wiec zaczalem konsumowac druga kolacje ktora najczesciej byl kurczak z rozna czy kebab.Niestety [...]

[...] wyzej rospisalem oprocz tego lece na krecie hcl (3g ed) i 4 capsy dziennie po 1 do kazdego posilku. Obecnie laduje wegle na czysto bez cheatow co 1.5 tyg. Moje pytanie to jak i dlaczego akurat tak rozplanowac uzycie w/w spalaczy na te ostatnie dni zeby wycisnac z tego jeszcze jak najwiecej? w razie jakichs pytan sluze odpowiedzia. Przypomne [...]

[...] itd, itp. Prawdopodobnie błędem było nie zrobienie badań weryfikujących czy problem znikł. I teraz do brzegu. Wróciłem na siłownię i zucilem się na nie po prawie 2 latach jak szczerbaty na suchary po niecałym miesiącu musiałem przerwać ćwiczenia, gdy miałem silny ból brzucha, który jak cofnac sie w czasie miałem już po drugim treningu ale nie [...]

[...] 12/10/8 -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 -wyciskanie sztangi z klaty 12/10/8 -szrugsy 12/10/10/8 -unoszenie dloni ze sztanga 12/10/10 -zwijanie (pisac na gg jak nie wiecie na czym polega) To juz koniec, napiszcie co jest zle i co moge poprawic, prosze nie piszcie "gdzie sa nogi", "dlaczego nie robisz martwego ciagu" itd. -Martwy [...]

[...] z wagą 68kg przy wzroście 170cm. Na początku wiedzy brak. Dieta pt. nie jem kolacji i słodyczy zeszło ok. 4 kg potem garściowa, a potem już się tak nakręciłam, że jakieś 6 mieś góra 800kcal. Waga spadła do 52kg. Wiadomo jakie były tego sktki zdrowotne. Jednak po czasie kiedy robiłam sobie jedynie dzień ustępst w tygodniu: jakieś [...]

[...] problemy z cholesterolem). Swoją "redukcję" oparłem na regularnym jedzeniu 5posiłków co 3godziny i wychodzeniu rano (na czczo) na długie spacery w szybkim tempie. Efekty jak to na początku były bardzo szybkie i tak do końca wakacji udało mi się zejść z wagą do 105kg, po wakacjach postanowiłem zapisać się na siłownię gdzie ćwiczę do teraz [...]

Czytam to forum i nie mogę się nadziwić jaki człowiek jest zielony w sprawach odżywiania i dietki zanim czegoś nie poczyta ... Zawsze jak chciałam trochę schudnąć to unikałam białka (szczególnie mięska) i jadłam prawie same węglowodany - ryż, makarony, warzywa (czyli całkiem na odwrót)...zawsze myślałam że żeby odchudzić brzuszek trzeba robić [...]

[...] miesiac temu,przewaznie bieganie,czasem rowerek stacjonarny. Teraz redukuje sie ostrzej,znaczy na pismie i mam pytanie co do aero. Aeroby bede robil na czczo z rana, HIIT jak cos wieczorem przed ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore [...]